PoGGromc a zwykła redukcja a przygotowanie pod zawody to zupełnie co innego. Bo redukcji pod zawody i po takiej jak ja byłem organizm jest mega wygłodniały, wiec te 2-3 dni się wszytsko siąknie jak gabka. Ale niesttey nie trwa to wiecznie i odbicie wody jest nie uniknione, to co dobre trwa niestety krótko. cv no to jest chyba najwiekszy i [...]
mega szama, też po redukcji mam smaki na różne rzeczy więc jestem teraz master chief 2 %-) Marian z jakiej mąki te naleśniki robisz ? Ogólnie szukam przepisów żeby było dobre i dużo żeby wyszło objętościowo, co polecasz %-) ? Budynie Sukera już ogarnąłem i robią robote :-D
jak jestes na plusie kcal to dodanie cos na kortyzol malo pomoze bo falda nie spadnie.....raczej moze zahamowac wzrost dalszy ale to nie tania zabawka,wiec szkoda na tym etapie wydawac 200pln na cos co ani nie poczujesz ani nie zobaczysz za to jesli kreci sie kolo zera,cos a la rekomp czy wychodzi z reduckji - to jak na rane przyloz a Ty [...]
[...] czyta tylko patrzy na obrazki i spam robi "No wiec tak, cóz mam pisac, byłem poza pierwszą 15, ale to nie ważne, ciesze sie, ze w te 6-7 tygodni zrobiłem dobry postep co do redukcji, tera z bede miał 4 tyg smiałej masy i znow 8 tyg redukcji pod MPJ. teraz juz nie ma rekreacji, zabawy, nie ma miejsca na błedy czy odstepstwa. Biore sie ostro do [...]
[...] słów o sobie, dlaczego to właśnie Ciebie mamy wybrać? Właśnie skończyłem okres redukcyjny (bez węglowodanów),teraz chcę przybrać kilogramów, wykorzystać najlepiej stan po redukcji. Jestem staranny, sumienny i potrafię się słuchać, jak coś robię to na 100%!. Pomoc osób doświadczonych, bardzo mi w tym pomorze, korekta techniki wykonywanych [...]
Dziewczyny dziękuję to daje większą wiarę i kopa w zad, aby dalej, mocniej i więcej działać8-) };-)};-)};-) UNKNOVVN, myślę, że polecę jeszcze na redukcji z miesiąc, zwiększając miskę w DT 130/75/205, a DNT pozostawię, jak było( 130/65/180-190), jeśli będzie zastój to będzie z czego obcinać ;-D Trening biegowy: 10km Tętno: 175HRmax Z bananem na [...]
zjadam ciastko LuGo rozruch czy nie .. odpada na redukcji Ilość posiłków nie jest zła ale ja bym dorzuciła piąty Jemy tyle by nas syciło i by się zgadzał rozkład btw. Czy w 3, 5 czy 10 posiłkach .. Co do śniadania, skąd wiesz że ona sobie z tego nie robi sałatki to że Ciebie nie nasyci nie znaczy że jej również. Twoje śniadanie też nie jest dobre [...]
[...] nie mam tak jak z poczatku - ze uczucie pustego zoladka, po prostu jak cos widze do jedzenia, to chce to zjesc :D aktualnie sie trzymam wytycznych diety i zamierzam dalej sie trzymac. ale na redukcji, jesli to jest efekt boldenonu to nie wiem kto to bierze na redukcji, ludzie bez apetytu :D Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-06-15 22:33:56
[...] olałbym wszystkie cardio, ale robił HIIT bo robiłem już wczoraj i mega mi się spodobał. Myślę, że da się go połączyć z kontrolowanym przyrostem masy. To tak wstępnie, dzisiaj jeszcze będę siedział, edukował się i myślę do weekendu wybiorę najkorzystniejszy plan dla siebie. Ważne na teraz żeby ustalić przejście z trybu redukcji na tryb masy.
[...] przysiad i MC na przód to wiem tylko czy przy tym planie będzie miało dawanie tych ćwiczeń na koniec? podjedzie ten plan pod redukcję? jeszcze jak byś mógł mi doradzić co do redukcji, bo to byłaby moja pierwsza i nie bardzo wiem jak się za to zabrać. Ostatnio prócz treningu dawałem basen żeby trochę zwolnić z wagą tak po 40min. Dodam, że nie [...]
[...] kcal 230/110/320, nie treningowe 2750 210/110/230. Jednak zamierzam podbić w dni nie trenignowe. Wrażliwość na stymulanty: - Obecnie zacząłem 2 miesiąc masy po 3 miesiącach redukcji, zawsze byłem szczupły, jednak mam duże skłonności do tycia. W tej chwili średnio tygodniowo wskakuje ok. 0,2kg na wadze, co tydzień dodaje 100kcal węgli. Wiekszość [...]
[...] zwracania uwagi na IG, dlatego jak mam ochote to jem nawet slodycze zamiast ryzu itd :-) Chociaz najlatwiej jest mi zrobic kuraka i ryz dlatego to jem najczesciej :-) Na redukcji jem nawet 2-3kg warzyw dziennie! Ale na masie nie odczuwam tajiej potrzeby dlatego tez nie sa w kazdym posilku - ale jak mam czas to robie :) Zdrowych tluszczow [...]
[...] 100% tej wagi stanowi mięsień. Całe szczęście jest coś takiego jak instytucja pamięci mięśnia, dzieki której planuję odrobic straty w ciągu jakiegoś miesiąca Fotki z końca redukcji zabezpieczone w telefonie - wkleiłbym juz teraz, ale mam problemy ze zrzutem na kompa (dziwne to, bo telefon widac jako dodatkowy HDD, ale ni ch.u.ja nie mogę [...]
[...] z tymi co są na granicy normy czyli 51-52% a odwodnienie prowadzi do złego trawienia problemów stawowych czy chociażby zmarszczek ;) Tak więc trzeba się zastanowić co gorsze i wybrać mniejsze zło. Ja tam śmietany, tłuste jogurty, mozzarelle czy fetę mam w diecie w zasadzie codziennie no ale ja na redukcji jestem dla przyjemności i zdrowia :).
Popracuję nad tym...wprawdzie jestem raczej częściej pod kreską niż nad jeśli chodzi o kalorie, ale zdaje sobie sprawę z tego jak ważne jest jeść także wystarczająco dużo...nawet podczas redukcji. Dzięki.
Tempo redukcji bardzo fajne, działaj dalej, będziesz konsekwentny i złapiesz zajawkę to dalsze efekty będą lecieć automatycznie, z miesiąca na miesiąc, aż sam będziesz zaskoczony jak zrobisz porównanie za rok :-D wiem że to brzmi jak ogrom czasu, ale tak naprawdę to minie strasznie szybko, trzymam kciuki!
[...] jasne, w przypadku regularnych czestych i obfitych posilkow na pewno przewazaja procesy anabolizmu. dlatego antykataboliki w postaci suplementow najczesciej stosuje sie na redukcji tk.tluszczowej kiedy mamy ujemny bilans kcal. Organizm zapewne dążąc do jakiegoś rodzaju równowagi rozkładałby na cele energetyczne te tkanki, których ma w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po zdjęciu można ocenić ja bym sie pokusil nawet o 25% Wiek 17 lat Staż: 2 lata, pół roku z dietą poprawną technika wykonywania cwiczeń oraz full sprzętem. Cel: 4-6 tygodnie redukcji w zależności,jaki okres jedzenia wytrzyma moja kieszeń. Pierw opisze suplementacje, a potem diete i trening. Suplementacja : CM3 -jabłczan kreatyny BCAA + Glutamina [...]
Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44
